wczoraj z rana trening nóg .... 10 serii przysiadów ze sztangą, 4 serie wykroków ze sztangą po 5 powtórzeń na stronę, 4 serie przysiadów z wyciągiem po 12 powtórzeń, hipy - 5 serii po 10 powtórzeń z workiem, odwrócone hipy 5 serii po 10 powtórzeń i dwójki na maszynie. Po południu spacerek 12 km a teraz lecę na cardio żeby porozbijać bóle [...]
[...] pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z wielkim trudem. - rozpietki na maszynie 3X10 (ciezar podobnie jak [...]
[...] ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg 6 x 64kg ! ost. 6 x 63kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg 10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg 5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg [...]
[...] rings, na kółkach robię. 1. Dodałem 2.5 kg, może za szybko, ale i tak dałem radę zrobić i była moc. 2. Przesadziłem, niepotrzebnie tutaj dodawałem te 2.5, bo już w drugiej serii z 10kg musiałem ostatnie powtórzenie ratować nogą, więc potem zdjąłem do 5 i poszło okej. 3. Jak ostatnio, to ćwiczenie coraz lepiej mi wychodzi, nic dodać ni ująć, [...]
Masz poniekąd rację, ale nie wiem jak to zrobić. Żeby dodać więcej serii, nie wychodząc za cyferkę 5 w powtórzeniach, bo to się potem mija z celem w treningu siłowym. Do pierwszych ćwiczeń 8 serii, a reszta zostaje 5, będzie ok? Czy jeszcze więcej według Ciebie? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-16 19:08:07
MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]
[...] Edition w Gdynia Arena. Aleksander Georgas (26 lat, 175 cm), mimo młodego wieku, jest już doświadczonym zawodnikiem MMA. Karierę zawodową rozpoczął w 2011 roku od efektownej serii pięciu wygranych walk z rzędu, którą zwrócił na siebie uwagę kibiców i dziennikarzy. Co prawda, podopieczny słynnego trenera Grzegorza „Jakubka” Jakubowskiego kolejne [...]
[...] by okresowo włączać do treningu jako "urozmaicenie". jako przykład mogę podać tutaj np. patent Nightingala na niższe i wyższe (siłowe i kulturystyczne) zakresy powtórzeń w serii i tym samym ciężarów czyli w rezultacie mieszanie elementów siłowych i kulturystycznych w treningu. inny przykład to np. obcinanie powtórzeń w serii np. z 12 na 10 po [...]
[...] to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en [...]
[...] zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z [...]
[...] x 14 22.5 x 9 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 10 Wszystko poszlo do przodu. Tylko zolnierskie spadlo. Nie dalem rady wiecej. W RDL natomiast, przy 2 serii "rozgrzewkowej" juz zaczalem czuc bol w dole plecow. Chyba zostawie te same obciazenia do czasu az on zniknie. Slusznie? Nie odbieram tego bolu jako cos groznego. [...]
Mało z tego zrozumiałem! Thruster - ile serii i ile powtórzeń? "25 min. 25x = skończone 5 serii z 15kg sztangą Sdlhp/ push up/thruster/sit up" Ćwiczenia super! Sit up - tak jak u nas w Kracie na lato :-)
Trening: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - uda bolą, dalej nie umiem wstać tak szybko - schodziłam bardzo nisko tylko w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to [...]
[...] stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - znów 2,5 kg na nadgarstkach i 1 kg w każdej dłoni - minimalnie lepiej niż ostatnio, ale nadal nie daję rady zrobić całej serii tylko dzielę na 10 i 5 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - zrobiłam 3 serie po 12 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - [...]
[...] powtórzenia leżą to zmniejsz, ale nie o połowę. Daj 2x 8 kg i proszę nagraj mi to ćwiczenie (przodem i bokiem). Unoszenie miednicy - chciałaś to masz ;-) zacznij od 5 serii po 30s na nogę (skracaj serie jeśli poczujesz, że trzymasz na siłę i rekompensujesz napięcie odcinkiem lędźwiowym). Między jedną a drugą nogą chwila przerwy na poprawę [...]
[...] kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na hantlach, 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). rób na razie z 5kg żeby wypracować ruch i [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. ok 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok pamiętaj o wolnej fazie negatywnej i trzymaniu [...]
TRENING 31.05.2008r. Brzuszki na skosie 10 serii po 10powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem z prostowaniem palcy 20x15kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg Zwijanie sznurka z obciążeniem (na wysokości głowy) 5kgx3 Ogólnie tak przez cały dzień trochę się na drążku podciągałem z nudów (razem może ze 20powt.) Jeszcze powiem jak dzisiejsza [...]
[...] > #-P Lubię treningi w niedziele, sama jestem na siłowni to mogę sobie stękać do woli %-) Rozpiętki w 1 serii dość lekko, 2 i 3 seria ciężko, następnym razem zacznę od razu od 2 sztabek tak samo w przypadku wyciskania hantki na skosie i ściągania drążka zacznę od wyższych [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
